レジスタンス運動
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基礎代謝という言葉を聞いたことはありますか？これはみなさんが朝起きて、夜寝るまで、普段どうりの生活をすることで消費するエネルギーです。 運動をして消費するエネルギーはエネルギー代謝といいます。基礎代謝は人によって違います。同じことをしていても消費するエネルギーは違うのです。特に女性だったらこの基礎代謝が高いほうがダイエットの効果が期待できますよね。 基礎代謝をあげるには筋肉の量を増やすことがカギです。なので一般的に筋肉量の多い男性のほうが基礎代謝が高いのです。 筋肉をつけるにはダンベル体操やストレッチ、腹筋などのレジスタンス運動といわれる運動をするのが効果的です。 たとえば、なかなか鍛えることのない首の運動、両肩をすぼめて左右一緒に上下させます。これを１０回。次に肘を曲げ、肘で円をえがくようにくるくるまわします。こちらも１０回。最後に首の位置は固定させたまま頭を前、後ろ、右、左と押します。少しずつでもストレッチをしていくことで筋力がついていきます。 |
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