貧血


	貧血というのは、私たちの血液の中の赤血球中に含まれるヘモグロビンという物質が少なくなっている状態です。血液が少なくなっているわけではなくて、血液中に含まれる成分の状態なのです。ヘモグロビンが少なくなるというのはどんなことが起こるのでしょう？ヘモグロビンは全身を流れる血液の中で、わたしたちの臓器や細胞に酸素を送る働きをしてくれているのです。なのでヘモグロビンが少なくなると十分な酸素が行きわたらなってしまいます。貧血になるとめまいや息切れなどが起こるのです。女性は月経があるので貧血になりやすかったりします。また冷え性のかたも多いかと思いますが、貧血になると血行不良も現れるので冷え性がさらにひどくなってしまう場合もあります。貧血のために必要な栄養素は鉄、銅、ビタミンＢ１２、葉酸などです。鉄には動物性のヘム鉄と植物性の非ヘム鉄とがあります。それぞれ豚レバー、マグロ、小松菜、ひじきなどに含まれＴいます。銅はアーモンド、ビタミンＢ１２はさんま、あさり、葉酸は菜の花、ブロッコリーなどです。貧血改善のためこれらの食事を意識して摂るようにし、十分な睡眠をとるようにしましょう！