トリプトファン
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トリプトファンは抗うつ作用や不安や緊張をやわらげたり禁煙を助けたり、安眠を促します。また更年期障害にも効果があります。不眠症ぎみの人や常に不安や緊張をしている人、うつ病の人は意識して摂取するようにしましょう。 牛レバー、豚レバー、鶏レバーなどの肉類、あわ、そば、パスタなどの穀類、チーズ、牛乳などの乳、乳製品、大豆、きな粉などの豆、豆製品に含まれています。 禁煙にチャレンジしてみようという人は一日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？禁煙のイライラにもきくと思います。 タンパク質にこのような精神を安定させる効果があるなんてみなさん知っていましたか？ 他にもがんを予防したり、血圧を調整したり、更年期障害の改善にも効果があります。トリプトファンが不足すると気持ちが不安定になり、夜眠れないなどの睡眠障害が起こる場合があります。 逆に過剰摂取すると肝臓に悪く、肝硬変を起こすことがあるので注意。 |
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