カルシウム②
| カルシウム |
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みなさんご存じかと思いますが、カルシウムといえばやはり牛乳、小魚が思い浮かぶと思います。 日本人は全体的に不足している傾向があります。子供のころは大きくなるために食べなさいと言われたと思います。大人になっても健康な骨でいるためには２０歳までの食事と運動がカギになるからです。この間に十分なカルシウムを摂り、運動をしておくと密度の高い骨を作ることができるのです。中高年になってもカルシウムが大事になってくるのです。 代表的なのは牛乳、小魚ですが、他にはチーズ、モロヘイヤ、ひじきなどに含まれています。カルシウムはビタミンＤやマグネシウムと一緒に摂ると吸収が良くなりますので、サケ、サンマや大豆、アーモンドと一緒に食べるようにしましょう。 １日の食事から摂るといいといわれている量は、男性６５０ｍｇ、女性６００ｍｇです。カルシウムをこれだけ摂っていけば、いつまでも健康な骨や歯でいることができます。 またイライラや肩こり、腰痛なども改善されるのです。妊婦さんは赤ちゃんに栄養がいくのでもっと意識して摂ることが大切です。 |
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