ビタミンＣ
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ビタミンＣは美白効果などで女性の方は特に耳にしたことがあるのではないでしょうか。 コラーゲンを作ったり、皮膚や血管の老化を防ぎます。夏場にはビタミンＣを事前に十分に補っておくと日焼けをしにくくなります。また風邪にも効果があり、免疫力を高めるので引きにくくなります。 アセロラ、柿、柑橘系の果物やパプリカ、ブロッコリーなどの野菜に多く含まれています。また抗ストレスホルモンを作り出すことにも関わっているので現代社会の忙しいかたには欠かせないビタミンといえます。 たばこを吸うかたはビタミンＣが大量に消費されてしまうので吸わない方より多めに摂取することが必要です。 ビタミンＣが不足すると、風邪を引きやすくなったり、疲れがなかなかとれなかったり、歯茎などから出血をしたりします。 ビタミンＣは摂取から２～３時間で排出されてしまうのでサプリメントを飲むのは起きたときか寝る前がおすすめです。排出が早いので摂りすぎになることはあまり考えられませんが、まれに下痢などの症状が出ることもあります。 |
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